うちの妻から「ビール腹」って言われます。

毎日ビールを私は飲みます。
２０代のころから毎日ビール＋α飲んでます。
飲まないのは病気になった時だけで休肝日なんて作ってません。

２０代のころは全然おなかは出てません

３０代後半～４０代前半でおなかは存在感を表し
４０代後半で立派なビール腹になりました。

原因は「カロリーの余剰摂取」

食べ過ぎ、飲み過ぎって事ですね

そんなに食べてないし、飲んでないよって思ってる人多いですよね
私もそんな一人です(笑)

「一日の消費カロリー」より「一日の摂取カロリー」が多いことが原因ですが
年齢とともに筋肉量や基礎代謝が低下するので
一日の消費カロリーは少なくなっていきます。

そういう意味でも「ビール腹＝中年太り」理解できます。
でもズボンは下がるし、Tシャツのおなかのとこだけ突っ張るし
いやな事ばかりですよね

少しでもカッコよく生きるために　ちょっとだけ考えてみましょう

日々の生活に当てはまってることはある？男性の中年太りの理由

基礎代謝の低下は運動して食い止めるしかありませんが、
生活環境にも当てはまるものないか考えてみましょう

1. ジャンクフードやコンビニ弁当多くないですか？
   ジャンクフードやコンビニ弁当が悪いわけではありません。
   いつでも手に入るので不規則で偏った食生活になってしまいがちです
   コンビニ弁当にはカロリー表示もされてますので、
   食べる時間や、食事内容を考えればダイエットにすることも可能です
2. 運動はしてますか？
   一番難しいですね。　おなかが出てくる原因は内臓脂肪だけでなく、
   インナーマッスルが弱くなって出てくるともいわれてます。
   現にウォーキングやジョギングしてる人でもおなかが出てる人も居ます。
   インナーマッスルが弱くなると、猫背気味になり姿勢が悪くなるので
   おなかが余計に出てしまうというわけです。
   
   
3. 夕食は２１時以降じゃありませんか？
   夕食の時間は何時ですか？
   ２１時以降までだらだら何か食べてませんか？
   自分へのご褒美多くないですか？
   せめて２１時以降はつまみをとらないほうが良いかもしれません。
   
   
4. 飲み食いしてすぐに寝る
   私これです(笑)
   「食べてすぐ寝ると牛になるよ！」とよく言われたものです。
   就寝前４時間は食べないほうが良いそうです。
   寝てる間も消化器官は動いてます。　それでは疲れは取れません

ポッコリおなかを解消するためには
「食事内容」「運動」「生活習慣」を見つめなおすことが必要です。
ポッコリおなかだけならいいですが、先々大きな病気にならないためにも
一度考えてみましょう

空いている時間に頑張って！中年太り男性のこっそりダイエット

ダイエット第一歩として

「毎日体重をはかる」ことから始めましょう！
でも体重だけにこだわらず、いつもの服が楽に着れるなど
自分の変化に敏感になりましょう！

それでは隙間時間にできるダイエット行きますよ！

1. いつでもへそに力を入れて過ごす
   歩くときでも座っている時でもおなかに力を入れてひっこめる
   へそをおなかに引き込むような意識すると良いと思います
   毎日しっかりと意識して行えば一か月くらいで結果は出てきます。
   
   
2. ちょっとの時間にスクワット
   お尻から太ももにあるハムストリングという筋肉は
   体で一番大きな筋肉なのでこれを鍛えると基礎代謝が上がります！

身体の燃焼効率UP！で内臓脂肪を燃やしましょう！

本当はしっかりとやったほうが良いですが、
まずは隙間時間に１０回ずつ　一日の目標１００回とかから始めれば無理もしませんよ

３．デスクチェアで足上げ
デスクチェアに浅めに座り、足を浮かせます。
前に仕切りが無いとか、余裕のある人は足を延ばしたほうが効率良いですが
無理な人は膝を曲げても構いません。

やってみるとおなかに力が入って背筋が伸びませんか？
小さいことからコツコツと(笑)
継続は力なり！ですよ

今回は本当に何かしながらやちょっとした時間にできる運動ですが、
これで動かせる体つくりを行ったうえで次のステップに進んではどうでしょう？

まとめ

ビール腹は正直カッコ悪いです。　
自分でそう思います。

自分の生活を見つめなおすところからはじめて
ちょっとの時間にできる運動を行い、本格的な運動に進んでください。
きっと成功します！

頑張りましょう！
私も頑張ります！